Dormir bien parece algo simple, pero para muchas personas se convirtió en un desafío. Según una encuesta realizada por una sociedad médica especializada, cuatro de cada diez argentinos aseguran dormir mal o menos de lo necesario, y uno de cada cinco reconoce haber usado alguna vez medicación para conciliar el sueño.
"El sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física. Durante la noche el cerebro consolida la memoria, el cuerpo repara tejidos y se regulan hormonas fundamentales", explica la neuróloga Verónica Ibarra, especialista en medicina del sueño.
Cuánto hay que dormir
La recomendación general para los adultos es dormir entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, los especialistas aclaran que no solo importa la cantidad, sino también la calidad: un sueño fragmentado, con despertares frecuentes, puede dejar la sensación de cansancio aunque se haya pasado muchas horas en la cama.
Los siete hábitos que ayudan
Los médicos consultados coinciden en una serie de recomendaciones simples que pueden marcar la diferencia:
- Horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico.
- Menos pantallas: dejar el celular, la tablet y la computadora al menos una hora antes de dormir. La luz azul de las pantallas retrasa la producción de melatonina.
- Una habitación adecuada: oscura, silenciosa y fresca, con una temperatura de entre 18 y 21 grados.
- Cuidado con la cafeína: evitar el café, el mate y las bebidas energizantes después de las 17.
- Cenas livianas: comer al menos dos horas antes de acostarse y evitar comidas muy pesadas o el exceso de alcohol.
- Actividad física: el ejercicio regular mejora el sueño, pero conviene no hacerlo de manera intensa en las horas previas a acostarse.
- Una rutina para desconectar: leer, darse una ducha tibia o hacer ejercicios de respiración ayudan a preparar al cuerpo para el descanso.
Cuándo consultar
"Si alguien duerme mal más de tres noches por semana durante más de tres meses, es momento de consultar. El insomnio crónico tiene tratamiento, y muchas veces no requiere medicación", señala Ibarra.
Los especialistas también recomiendan consultar ante ronquidos intensos acompañados de pausas en la respiración, ya que pueden ser un síntoma de apnea del sueño, un trastorno que aumenta el riesgo de hipertensión y de enfermedades cardiovasculares. El diagnóstico se realiza con un estudio que, en muchos casos, puede hacerse en el propio domicilio.
Por: Pedro Rodriguez
