Desconexión digital: cómo reducir el tiempo frente a las pantallas sin dejar de estar conectado

Revisar el celular apenas nos despertamos, mientras comemos, en cada pausa del trabajo y antes de dormir se volvió un hábito para millones de personas. Según distintas mediciones, los argentinos pasan en promedio más de cinco horas por día frente a la pantalla del teléfono, una de las cifras más altas de la región.

"El problema no es la tecnología en sí, sino la forma en que la usamos. Muchas aplicaciones están diseñadas para captar nuestra atención el mayor tiempo posible, y eso tiene consecuencias en la concentración, el descanso y el ánimo", explica la psicóloga Florencia Aguirre, especialista en hábitos digitales.

Las señales de alerta

Los especialistas señalan algunas señales que indican que el uso del celular se está volviendo problemático: la dificultad para concentrarse en una tarea sin revisar el teléfono, la sensación de ansiedad cuando no se lo tiene cerca, el uso de las pantallas hasta altas horas de la noche y la postergación de actividades importantes por quedarse en las redes sociales.

Estrategias para recuperar el control

Los especialistas proponen algunos cambios concretos que pueden ayudar a reducir el tiempo frente a las pantallas sin dejar de estar conectado:

• Desactivar notificaciones: dejar activas solo las de llamadas y mensajes de personas cercanas.
• Definir momentos sin pantallas: por ejemplo, durante las comidas y la primera hora del día.
• Sacar el celular del dormitorio: usar un despertador tradicional ayuda a evitar revisar el teléfono al acostarse y al despertar.
• Usar el modo en escala de grises: quitar los colores de la pantalla la vuelve menos atractiva.
• Revisar el tiempo de uso: las herramientas de bienestar digital de los teléfonos permiten ver cuánto tiempo se pasa en cada aplicación y establecer límites.

"No se trata de demonizar el celular. Se trata de usarlo con intención: saber para qué lo agarro y soltarlo cuando termino", resume Aguirre.

El tiempo recuperado

Quienes lograron reducir su uso del celular suelen destacar los mismos beneficios: más tiempo para leer, hacer actividad física o compartir con otras personas, mejor calidad de sueño y una mayor capacidad de concentración. Los especialistas sugieren empezar con metas pequeñas, como reducir 30 minutos por día, y aumentar el desafío de manera progresiva.